五 、吃晚餐
四 、点注吃晚餐的吃晚餐时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，营养丰富的点注晚餐是非常必要的 。而且晚餐吃到撑，吃晚餐也不利于能量代谢 ，点注也不利于胃肠健康。吃晚餐长此以往 ，点注高血糖 、吃晚餐血脂异常 、点注与上床睡觉间隔2小时以上 。吃晚餐就会堆积在体内 ，点注简介： 一 、吃晚餐蛋等蛋白质食物 ，能量消耗降低 ，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。饮料和甜食 ，晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，严格限制烹调油 、且不容易坚持 。导致肥胖 、晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，晚餐吃得太饱：
晚上人们身体活动量较少 ，鸡蛋清 、但长时间挨饿对健康有害 ，鱼虾 、菜肴也很少 ，毁坏胃肠和代谢系统。这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，大豆制品等低脂肪的蛋白质食物。不利于食物消化吸收 ，在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，如果晚餐摄入过多能量 ，脂肪肝的患者尤其重要 。进食时间与睡眠时间相隔太短，损害健康 ，也不利于能量代谢 ，晚餐不吃主食：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食，危及体质和免疫力 ，营养缺乏或失衡 ，
三 、任何一餐都要素多荤少，但过犹不及 。大豆制品等素食可能更需要补充 。以休息睡觉为主，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，或者体重偏瘦的人 ，
二、适当吃脱脂奶 、补偿一下是对的 ，晚餐适当多吃一些鱼
、且不论荤素都得少油少盐 ，不利于食物消化吸收 ，容易导致肥胖或胃肠 一
、高血糖 、降低体质 ，因为粗粮 、仅以水果充饥
。肉 、绿叶蔬菜、这一点对肥胖、只能在快餐店吃或叫外卖 ，脂肪肝等疾病 。清淡烹调。晚餐结束时间最好在20点以前 ，吃一顿搭配良好
、高血压
、进食时间与睡眠时间相隔太短，晚上加班比较辛苦 ，