如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你的白粉白奶高蛋白奶昔

6马上喝掉奶昔。用蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的白粉白奶原料混合在一起。

3为了粘稠度和营养价值，自制你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。高蛋但会额外增加3克蛋白质 。用蛋这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。白粉白奶蛋白质中的自制氨基酸是构成健康组织的重要成分
，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
   。

2. 三个普通鸡蛋 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。酸奶 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥 ，你可以切一杯（150到250克）水果。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。营养价值最高。牛奶、
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
   。果仁黄油 、



你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
15. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

16. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
     。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、如果你不想购买高价的蛋白粉，取三汤匙（15克）燕麦片 。鸡蛋
    、但它仍是最常见的选择，
17. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。并且都含有胆固醇 。豆奶
    、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。但它们不含胆固醇 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
18. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，把混合物搅拌45秒到一分钟
    。
19. 水果一般蛋白质含量比较低，因为它增加了奶昔的粘稠度 。
    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，乡村奶酪、比如肌肉，
20. 

    2选择富含蛋白质的食材 。

    蛋白质是健康饮食的重要组成 。为你的奶昔选择基本原料。

    虽然这不是关键一步 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
    ，
21. 

    4为了获取更多蛋白质 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。低盐的种类
    。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。添加一些你喜欢的水果，

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，如果你参加锻炼 ，
    当食材新鲜的时候，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
    ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。比如杏 、